Kirkland Signature Daily Multi, 500 Tablets
成分列表
- Vitamins
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin B Complex
- Vitamin E
- Vitamin K
- Minerals
- 铁（Iron）
- 磷（Phosphorous）
- 碘（Iodine）
- 镁（Magnesium）
- 锌（Zinc）
- 硒（Selenium）
- 铜（Copper）
- 锰（Manganese）
- 铬（Chromium）
- 钼（Molybdenum）
- 盐（Chloride）
- 钾（Potassium）
- 硅（Silicon）
- 番茄红素（Lycopene）
- 叶黄素（Lutein）
- 硼（Boron）
- 钒（Vanadium）
评价
Kirkland 是 Costco 旗下的自有品牌。这款的最大好处是价格非常便宜，售价基本在 100 CNY 左右，打折时最低见过 70 CNY，但是一瓶足足有 500 粒，这意味着日均花费仅在 0.2 元左右（按 100 CNY 一瓶计算）。但建议购买时询问客服有效期，尽量选择时间够一天吃一片吃完的。
同时，从成分上看，大体上分成几个部分：
- 必要的水溶性维生素，比如维生素 C、维生素 B 族。
- 必要的脂溶性维生素，比如维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K。
- 必要的微量元素：钙铁锌等
- 一些宏量元素：钙镁钾等
- 以及一些意义不明的冷门元素：硅硼钒等
- 番茄红素
- 叶绿素
基本上涵盖了绝大多数有意义的维生素和矿物质。维生素的部分，剂型都还可以，没有用维生素 D2 之类比较差的。矿物质方面的剂型比较一般，但也基本够用，大多数都是使用简单的氧化物，吸收较差。
里面有一些铁、铜、碘之类的，可能对于部分人群稍显多余，有可能造成摄入过量的问题，不过总体上风险并不大。
可能的效果：对我来说比较明显的是睡眠的改善，提升非常明显。我相信这主要是 B 族的功效。
TruNature Vision Complex with Lutein & Zeaxanthin
成分列表
- 叶黄素 25mg（Wikipedia: Lutein）
- 玉米黄素 5mg（Wikipedia: Zeaxanthin）
评价
TruNature 也是 Costco 旗下的品牌，在国内买基本上 70 CNY 一瓶，一瓶 140 元，日均价格 0.5。
虽然 Kirkland 里面也有叶黄素，但是剂量非常少。而叶黄素人体自身无法合成，只能来自于外界，但来源也非常有限，主要来自于鸡蛋，以及羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆等蔬菜，且烹调后会丢失一部分。
玉米黄质则为叶黄素的异构体。
若食物中缺乏富含叶黄素及玉米黄质，可以考虑补充。但过量补充没有太大意义。
我个人感觉对眼部状况有一定改善。
NYO3 Fish Oil 90% omega 3
成分列表
- 305mg DHA
- 620mg EPA
评价
这个应该是典型的出口转内销品牌。主要也是因为价格便宜购入，打折 91 元，120 粒，日均价格 0.75。
这款含量还可以，DHA 和 EPA 加起来一共大概。 1g
鱼油主要的风险在于重金属及污染物超标，而这款是 rTG 剂型，意味着完全提纯，没有这种风险。
补充 DHA、EPA 建议优先考虑一周吃一两次深海鱼，但也不宜过多，因为往往这类鱼也含有较高的胆固醇。常见的高 omega-3 鱼类为金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼等。
一般认为 DHA、EPA 能够增高 HDL 降低甘油三酯。也有一些证据表明对中到严重高血压有一些改善作用。
参见
NaturesPlus, Cal/Mag/Vit D3 with Vitamin K2, 180 Tablets
成分列表
每片：
- 维生素 D3，250IU
- 维生素 K，30 mcg
- 维生素 K2 MK7 形式，25 mcg
- 钙（作为氨基酸螯合钙, amino acid chelate），300mg
- 钙（作为氨基酸螯合镁, amino acid chelate），150mg
评价
这款主要是补充钙和镁的。而 D3 和 K2 则主要是帮助钙吸收的。双十一打折一瓶 150，180 粒，日均 0.8 块。
同时比例合适，且较易分装，而不是四种成分都是分开的。不过这也导致了一片非常大……
建议优先喝牛奶补充，但喝牛奶很难喝道 1000mg 的推荐钙摄入量。且东亚人普遍存在乳糖吸收不良，大量喝牛奶补充钙不太现实。
可根据自己的年龄和饮食选择一天服用几片。我个人一天服用两片（600mg），外加 200 mL 牛奶（200mg），以及先前 Kirkland Daily Mutli 中的钙（200mg）和来自日常食物中的一些（300mg+），是大概在 1000mg-1500mg 这个范围里面的。